CLEVELAND, Ohio – Faire de l’exercice en hiver peut être difficile, car les températures glaciales rendent les cours de yoga en plein air, les activités nautiques et le beach-volley beaucoup trop froids pour le confort. Mais pendant la pandémie de coronavirus, lorsque beaucoup de gens ne sont pas à l’aise d’aller dans les gymnases intérieurs, la difficulté est encore pire.
Mais il existe encore des options d’exercice en plein air que vous pouvez non seulement faire en hiver, mais qui sont parfaites pour les mois les plus froids. De la stimulation de votre système immunitaire à la diminution de l’anxiété et de la dépression, il y a de nombreux avantages à faire de l’exercice dans le froid. Et si la perte de poids est votre objectif, les activités par temps froid sont un itinéraire efficace.
«Votre cœur n’a pas à travailler aussi dur», a déclaré Marie Schaefer, MD, médecine du sport à la Cleveland Clinic. «Au fur et à mesure que votre corps utilise et dépense des calories pour essayer de rester au chaud, vous brûlez en fait plus de calories dans l’ensemble.»
Voici cinq activités que vous pouvez pratiquer par temps froid dans le nord-est de l’Ohio et, plus important encore, comment les faire en toute sécurité.
1. Courir
En tant que coureur de fond moi-même, pas grand-chose se compare à frapper le trottoir. Et c’est une excellente activité toute l’année. Tant que vous vous habillez pour la météo, vous pouvez courir à l’extérieur à des températures aussi basses que -18 degrés (en tenant compte de la vitesse du vent), selon Schaefer.
Lors de tout exercice d’hiver en plein air, il est important de s’assurer que vous êtes bien habillé. Pour les activités à haut rendement telles que la course à pied, Reece Fabbro, propriétaire de La boutique des routards à Sheffield, recommande une couche de base en polyester, une couche intermédiaire en polaire ou synthétique et une couche extérieure en softshell respirant. Chaque couche a des options, permettant aux coureurs de choisir ce qui convient à leurs besoins individuels, mais il recommande de rester à l’écart du coton.
«Une stratification efficace offre simultanément une protection contre les éléments et un contrôle de l’humidité», a déclaré Fabbro. «Éviter le coton dans tout système de stratification est important pour le confort et la performance.»
2. Randonnée
Beaucoup pensent que la randonnée est une activité estivale, mais elle peut être tout aussi amusante en hiver. Choisissez une journée ensoleillée quand il y a de la neige au sol pour apprécier le plein air sous un autre angle.
L’un de mes endroits préférés pour une randonnée hivernale est Réservation de Cleveland Metroparks à Brecksville. Lorsqu’il est congelé, Gorge de Chippewa Creek, créé par les glaciers, est une scène magnifique. Pour une vue différente, dirigez-vous vers Les chutes Brandywine du parc national de Cuyahoga Valley pour une superbe cascade gelée.
Mais rappelez-vous, même si c’est un jour d’hiver gris, vous pouvez toujours avoir un coup de soleil, alors apportez un FPS. Si les températures sont particulièrement glaciales ou si vous prévoyez une longue randonnée, n’oubliez pas vos bottes isolantes et vos chaussettes en laine mérinos, mais ne doublez pas.
«Une erreur courante est de porter une paire de chaussettes supplémentaire», a déclaré Fabbro. «Bien qu’il semble que cela ajoute de la chaleur, cela rend généralement les chaussures trop serrées, ce qui réduit la circulation et les pieds froids.»
3. Raquette
Vous cherchez à faire une randonnée hors piste mais la neige est trop profonde? Puis la raquette est une bonne activité hivernale essayer.
Assurez-vous de choisir le bon type de raquettes. Il est important qu’ils soient adaptés à votre taille et au type de terrain que vous explorerez.
Si vous prévoyez de sortir du sentier, vous devez garder à l’esprit quelques précautions de sécurité supplémentaires. Il est facile de se perdre, alors assurez-vous d’emporter un GPS, une boussole ou une carte. Les raquettes sont idéales pour monter ou descendre une pente, mais assurez-vous de pratiquer différentes techniques dans une zone plus accessible pour éviter une chute dangereuse.
La raquette est autorisée dans les métroparcs de Cleveland sur les sentiers pédestres, équestres et polyvalents. Les amateurs peuvent également consulter les fairways et les zones accidentées des parcours de golf Big Met, Little Met, Shawnee Hills, Seneca, Mastick Woods et Sleepy Hollow (mais évitez les parcours balisés de cross-country). Si vous n’avez pas vos propres raquettes, vous pouvez les louer au parcours de golf Big Met et au hangar à bateaux Hinckley Lake.
Dans le parc national de la vallée de Cuyahoga, la raquette est autorisée sur tous les sentiers du parc à l’exception des corniches et des chutes Brandywine. Des raquettes peuvent être louées au Centre d’accueil des visiteurs de Boston Mills gratuit.
4. Ski et snowboard
Ici, dans le nord-est de l’Ohio, Stations de ski de Boston Mills et Brandywine sont les endroits les plus proches pour dévaler les pentes. Il y a de tout, des pistes pour débutants aux sentiers avancés, aux bosses et aux parcs à neige. Et pour les débutants les plus novices, des cours sont également proposés.
Pendant la pandémie de coronavirus, des précautions de sécurité supplémentaires sont en place. Seules les parties liées seront assises ensemble sur les télésièges et les couvertures faciales sont nécessaires à l’intérieur, pour accéder aux pistes, dans les files d’attente, sur les télésièges et sur les télécabines. Les billets de remontée seront limités, les leçons auront lieu avec des classes plus petites et les articles de location seront désinfectés entre les invités.
Vérifiez en ligne avant de visiter les bulletins de neige et météorologiques, les statuts des remontées mécaniques et du terrain et les caméras de montagne. Vous pouvez également acheter des billets en ligne. Choisissez entre un billet de remontée d’hiver, un billet de remontée nocturne et un tube de souffle polaire.
5. Traîneau
La luge peut sembler être une activité de loisir à faire avec les enfants, mais elle peut entraîner de graves brûlures de calories. Entre la remontée de la pente et la stabilisation sur la luge en utilisant votre tronc, la luge est le moyen idéal pour s’amuser et être actif.
Assurez-vous de suivre les consignes de sécurité des activités mentionnées précédemment. Habillez-vous en couches et, avec une telle chance de tomber et d’être mouillé, concentrez-vous sur le fait de rester au sec et au chaud.
Rester en sécurité pendant la pandémie de coronavirus
Maintenant que vous avez des idées d’activités hivernales amusantes en plein air, comment vous protéger du COVID-19 tout en les pratiquant?
«La chose la plus importante pour rester en sécurité est la distance», a déclaré Amy Edwards, MD, maladies infectieuses dans les hôpitaux universitaires. «L’exercice n’est pas toujours propice à porter un masque confortablement. Vous respirez également plus fort et vous êtes donc plus susceptible d’éjecter plus de gouttelettes et probablement d’inhaler plus de gouttelettes. Donc, je pense que la chose la plus importante à garder à l’esprit, si vous allez faire de l’exercice à l’extérieur, est de vous donner un peu plus de distance aux gens que vous ne le feriez normalement.
Edwards recommande aux gens de se tenir à une distance de plus de six pieds des autres lorsqu’ils font de l’exercice à l’extérieur, même si un masque est porté.
En ce qui concerne le masque, l’efficacité de la filtration et l’ajustement sont les deux principaux composants, conseille Edwards. Au fur et à mesure que nous faisons de l’exercice et que le masque devient humide à cause des gouttelettes respiratoires et de la transpiration, l’efficacité de la filtration peut être réduite, c’est pourquoi elle recommande un masque multicouche ou même double masquage.
«En mettant deux masques, ce qui devient très évident, c’est que vous commencez à avoir moins de lacunes», a déclaré Edwards. «Il est plus serré plus il se rapproche de votre visage lorsque vous le superposez comme ça. Et cela va améliorer votre efficacité de filtration parce que vous vous assurez, en portant deux masques, qu’il repose bien contre votre peau.
Edwards encourage les gens à profiter du plein air tant qu’ils gardent leurs distances et se masquent correctement.
«Depuis combien de temps tout cela traîne, je pense qu’il est important que les gens sortent et fassent de l’exercice», a déclaré Edwards. «Les vaccins arrivent. Alors optez pour votre exercice solitaire en plein air, amusez-vous, prenez l’air et restez en sécurité. “