4 conseils santé pour vous aider à rentrer à l’école et au bureau après la pandémie – LA Daily News

Après un an de perturbations de la routine quotidienne en raison de la pandémie, de nombreuses personnes commencent à reprendre certaines de leurs activités normales. Avec une diminution des taux de COVID-19 dans la communauté et un nombre croissant de personnes vaccinées, les gens retournent au travail en personne et à l’école, entre autres activités. Bien qu’il s’agisse d’un progrès important, certaines personnes se sont habituées aux avantages inattendus d’être à la maison. Il y a quelques étapes simples que vous pouvez prendre pour prendre soin de vous et de votre famille lors de votre transition vers le monde après la quarantaine.

En vous abritant à la maison au cours de la dernière année, vous vous êtes peut-être habitué aux avantages d’être toujours à quelques pas de la cuisine et même de faire une sieste l’après-midi si nécessaire. Le fait d’être à la maison a profondément influencé notre façon de vivre. Les habitudes alimentaires, les régimes d’exercice et les habitudes de sommeil semblaient très différents. Le retour à l’école ou au bureau exigera probablement des changements de style de vie supplémentaires. Voici quelques conseils pour rendre cette transition plus fluide.

Choisissez des repas et des collations énergisants

Après avoir été à la maison pendant plusieurs mois, un retour au bureau ou à l’école nécessitera probablement un nouveau niveau de planification des repas. À la maison, les repas peuvent être réunis à la dernière minute entre des conférences téléphoniques ou des visioconférences. Être loin de chez soi signifie un retour à l’emballage des repas et des collations à emporter. De plus, le choix de repas équilibrés joue un rôle important dans le maintien des niveaux de concentration et d’énergie, évitant ainsi l’effondrement redouté de l’après-midi.

Choisissez des repas qui équilibrent les protéines maigres, les glucides riches en fibres et certaines graisses saines comme un sandwich au thon sur du pain de grains entiers avec une salade d’accompagnement ou un bol de poulet et de quinoa avec du brocoli et de l’avocat. Des collations saines avec des aliments entiers qui associent protéines et glucides sont également un bon choix. Certaines options intelligentes comprennent le houmous et les carottes miniatures, les edamames ou les craquelins à grains entiers et le fromage.

Mettre en œuvre une routine du coucher

Revenir à ce trajet du matin signifie probablement dire adieu au sommeil matinal supplémentaire ou à la sieste de l’après-midi que vous avez pu faire à la maison toute la journée. Accorder la priorité à une heure de coucher décente peut vous aider à combattre le stress et à maintenir une bonne santé. Si vous n’avez pas encore de routine au coucher, le moment est venu d’en créer une. Vous pouvez commencer à préparer le terrain pour un bon sommeil deux à trois heures avant le coucher en atténuant les lumières et en évitant les écrans lumineux comme les téléphones portables et les ordinateurs. Des rituels agréables comme les tisanes, l’aromathérapie, la journalisation et la méditation peuvent également être incorporés. Une routine de coucher solide est un véritable investissement dans votre santé et votre bien-être.

Adoptez une activité de plein air régulière

Alors que certaines personnes ne sont pas prêtes à retourner à leurs routines d’exercices pré-COVID, d’autres ont peut-être trouvé plus de temps et d’opportunités pour être actifs au cours de l’année écoulée. Désormais, le temps plus chaud et les journées plus longues en font le moment idéal pour sortir. Que vous aimiez la marche, la randonnée, la natation ou d’autres activités de plein air, bouger votre corps et être à l’extérieur offrent des bienfaits pour la santé de l’esprit et du corps. Des études montrent que, par rapport à l’exercice en salle, l’exercice dans des environnements naturels est associé à un plus grand sentiment de revitalisation et d’engagement positif. Lorsque nous aimons l’activité physique, il y a moins d’obstacles à la faire, ce qui rend l’activité plus susceptible de faire partie de notre mode de vie.

Continuer à pratiquer des mesures pour atténuer la transmission du COVID-19

Il existe un consensus général parmi les experts sur le fait qu’il y a de bonnes raisons d’être optimiste quant à un avenir où le coronavirus ne sera pas omniprésent. Dans le même temps, nous ne pouvons pas surestimer l’importance de rester vigilant sur le port du masque, la distanciation sociale, le lavage des mains et le fait de rester à la maison quand on tombe malade. Alors que nous entrons dans la prochaine phase de la pandémie, nous pouvons renforcer nos routines pour une santé physique et mentale optimale.

LeeAnn Weintraub, MPH, RD est une diététiste agréée, fournissant des conseils et des conseils en nutrition aux particuliers, aux familles et aux organisations. Elle peut être jointe par e-mail à RD@halfacup.com.