12 Activités de plein air pour sortir de la maison pendant la …

Voulez-vous essayer? Essayez l’entraînement de force à la corde à sauter, l’entraînement HIIT à la corde à sauter et l’entraînement d’endurance à la corde à sauter ici. Toutes ces options amusantes prennent moins de 20 minutes.

6. Prenez quelques photos.

La responsable des médias sociaux de SELF, Frances Dumlao, utilise son temps en plein air pour stimuler sa créativité – elle apporte son appareil photo et cherche de belles fleurs.

«Je vis dans une ville et je tombe rarement sur la verdure pendant la plupart des périodes de l’année. Au printemps cependant, la ville fleurit de tulipes, de jonquilles, de magnolias et de cerisiers en fleurs », dit-elle. «C’est un bon rappel pour moi de« sentir les roses »- qu’il y a encore de petites choses pour lesquelles être reconnaissant en cette période étrange. Je partage également mes photos de fleurs sur les réseaux sociaux, pour que d’autres y trouvent aussi un peu de joie. »

7. Cultivez de la nourriture.

Le fait de jardiner peut être très relaxant et, en prime, vous pouvez proposer des fruits, des légumes ou des herbes délicieux et gratuits pour votre problème.

SELF reader Melissa Alfano considère le potager comme l’une de ses activités de plein air préférées pour toute sa famille.

«Nous enseignons à notre enfant d’âge préscolaire les plantes, c’est donc amusant, relaxant et éducatif», dit-elle.

8. Exécutez des escaliers.

Si la course à pied n’est pas votre problème, vous pouvez toujours faire un entraînement cardio intense à l’extérieur, surtout si vous vivez près de quelques escaliers.

Lauren Leavell, entraîneur personnel et instructeur de barre certifié NASM, a monté et descendu les escaliers de sa gare locale en tant qu’entraînement HIIT.

«Puisque les trains ne circulent pas actuellement, personne n’est là», dit-elle. “Je n’aime pas courir, donc faire les escaliers est plus mon style.”

9. Jouez dehors.

Vous vous souvenez de la joie de jouer simplement à l’extérieur quand vous étiez enfant? Imitez cela maintenant avec un peu de temps non structuré à l’extérieur.

Sivan Fagan, un entraîneur personnel certifié ACE, passe du temps à l’extérieur avec son nouveau chiot, Chai, pour se défouler.

«J’adore courir et jouer avec lui, d’autant plus qu’il est un chiot et qu’il a beaucoup d’énergie», dit-elle. «En gros, chaque fois que je veux calmer mon esprit, me centrer et pratiquer la gratitude, je sors. C’est comme un bouton de pause sur lequel je peux appuyer pendant la journée pour réinitialiser et être un avec la nature et plus en phase avec moi-même. “

10. Créez votre propre salle de sport.

Si vous avez un espace extérieur, vous pouvez certainement faire votre entraînements sans équipement là à l’air frais. Mais l’une de mes façons préférées de m’entraîner à l’extérieur consiste à faire fonctionner votre structure extérieure pour vous.

Par exemple, j’apporte une grande bande de résistance en boucle à l’extérieur et je l’attache à mon issue de secours en acier. (Tout type de point d’ancrage robuste, comme un poteau ou une branche d’arbre épaisse, fonctionnerait aussi). Selon l’angle, vous pouvez faire des exercices comme pull-downs lat et Lignes– bouge je me sens un peu méfiant à l’intérieur avec mes vieux cadres de porte en bois pas si sûrs.

J’utilise également les escaliers ouverts eux-mêmes pour les mouvements de poids corporel. Ils sont à la hauteur parfaite (et suffisamment solides) pour les tractions, et ils rendent les tractions plus faciles ou plus difficiles en soulevant vos mains ou vos pieds. J’ai combiné ces exercices pour un circuit du haut du corps de 15 minutes en quatre mouvements (tractions, pompes, tractions et rangées) qui rivalise honnêtement avec un entraînement de gymnastique de poids lourd.

11. Montez sur votre vélo.

Afin de sortir davantage, Miklaus a également fait plus de manèges ces derniers temps.

Que vous fassiez du vélo dur ou que vous fassiez une randonnée facile, rappelez-vous que les mêmes règles pour la course à pied s’appliquent ici – assurez-vous de porter un masque et assurez-vous de maintenir une bonne distance sociale pendant que vous roulez.

12. Faites une randonnée.

Si vous habitez à proximité de sentiers de randonnée et qu’ils sont restés ouverts, la randonnée peut être un excellent choix pour un entraînement cardio relaxant. (Encore une fois, assurez-vous simplement de porter un masque.)

«La randonnée me permet de rester ancré», déclare Brindi Talley, lectrice de SELF. «Je prends de bonnes photos et une séance d’entraînement.»

La lectrice SELF Michelle Bowen choisit la randonnée à la fois pour ses mérites physiques et ses bienfaits anti-stress.

«J’aime ce que je ressens quand je suis avec les arbres; les bruits de l’eau et le silence parfois », dit-elle.

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